Training
Drie hardnekkige trainingsmythes getest: wat zegt de wetenschap?
Excentrisch trainen, motivatie en seks voor training. Meta-analyse van 49 studies plus twee RCT's.
Lees meer →Artikelen gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Geen bro-science, geen hypes, alleen wat echt werkt.
Hypertrofie, programmering en oefenselectie op basis van peer-reviewed evidence.
Alles over hypertrofie: mechanische spanning, volume, frequentie en programmering. Begin hier.
Lees de complete gids →Excentrisch trainen, motivatie en seks voor training. Meta-analyse van 49 studies plus twee RCT's.
Lees meer →137 reviews, 30.000+ proefpersonen. De nieuwe ACSM Position Stand herschrijft de regels.
Lees meer →Lengthened partials zijn de nieuwe hype, maar hoe sterk is het bewijs?
Lees meer →10-20 effectieve sets per spiergroep per week.
Lees meer →Volume per sessie is belangrijker dan trainingsfrequentie.
Lees meer →Dichter bij falen = meer spiergroei. Robinson et al. (2024) meta-regressie.
Lees meer →Je squat gaat omhoog maar je benen groeien niet. Zo pas je het correct toe.
Lees meer →Je traint maanden, eiwit en slaap zitten goed, toch geen verandering.
Lees meer →Kies oefeningen op wetenschap, niet op Instagram.
Lees meer →Er is geen beste schema, alleen het schema dat bij jou past.
Lees meer →16 sets lower, 15 sets upper, zwakste spiergroepen eerst. Schema en frequentie uitgelegd.
Lees meer →De meeste lifters deloaden te laat of verkeerd.
Lees meer →Blessures zijn de grootste vijand van progressie.
Lees meer →Macronutrienten, calorieen en sustainable diet design op basis van meta-analyses.
Training is de prikkel, voeding het bouwmateriaal. De voedingspiramide van calorieen tot timing.
Lees de complete gids →Cardiovasculair risico, cognitieve veroudering en hormonen. Gecheckt tegen Cochrane, PREDIMED en Mendelian randomization.
Lees meer →65 RCT's over whey, cholesterol, bloeddruk en spiergroei.
Lees meer →1,6 gram per kg lichaamsgewicht. Morton et al. (2018) meta-analyse.
Lees meer →Morton et al. (2018) analyseerden 49 studies.
Lees meer →Tegenstrijdige meningen over koolhydraten, de wetenschap spreekt.
Lees meer →Het simpelste macronutrient, toch veel verwarring.
Lees meer →Je traint hard maar verandert niet. De oorzaak is bijna altijd voeding.
Lees meer →Bulken = calorieoverschot, cutten = calorietekort.
Lees meer →Ja, maar alleen als je in een van drie categorieen valt.
Lees meer →Een perfect schema op papier is waardeloos als je het niet volhoudt.
Lees meer →Staat onderaan de voedingspiramide, maar niet irrelevant.
Lees meer →Wat werkt, wat is geldverspilling, en wat zegt de nieuwste evidence.
De industrie verdient miljarden aan beloftes die niet kloppen. De korte lijst van supplementen met echt bewijs.
Lees de complete gids →99% van supplementen doet niets. Creatine is de uitzondering.
Lees meer →Nee. 3 gram per dag bereikt na 28 dagen dezelfde saturatie.
Lees meer →Rode bloedcellen, prestatie en een onverwachte link met ijzerstatus bij vrouwen.
Lees meer →Je telt elke gram eiwit maar hoeveel magnesium krijg je binnen?
Lees meer →Wat doet inuline echt en wanneer is het zinvol voor sporters?
Lees meer →Drie supplementen, drie nieuwe studies. Wat zegt de wetenschap nu echt?
Lees meer →Recovery, overtraining en stressmanagement. Wat groei daadwerkelijk versnelt.
Train 4x per week, eet je eiwitten, maar gewichten stagneren. Het hele recovery-plaatje.
Lees de complete gids →Overtraining is het resultaat van maanden structureel te veel doen.
Lees meer →Voeding, training, slaap op orde maar resultaten blijven achter.
Lees meer →Massage guns, foam rollers, compressiebroeken — de meeste zijn ruis.
Lees meer →Stop met ijsbaden na krachttraining als je wilt groeien.
Lees meer →De onderschatte hefboom voor hormonale gezondheid en spiergroei.
Zonder goede slaap mis je resultaat, ongeacht training en voeding. Waarom slaap de hefboom is die het verschil maakt.
Lees de pillar →Perfect schema en eiwitten timen, maar zonder slaap geen resultaat.
Lees meer →7-8 uur. Alles daaronder saboteert je resultaten.
Lees meer →8 uur voor je bedtijd. Geen uitzonderingen.
Lees meer →Performance-enhancing drugs en medicatie. Risico's, bijwerkingen en evidence.
Scoping review 2026 plus twee meta-analyses over mondgezondheid en cardiovasculaire schade bij AAS-gebruikers.
Lees de pillar →Metformine halveert je VO2max-verbetering en remt spierhypertrofie. Twee nieuwe studies uit 2026.
Lees meer →Artikelen lezen is een goed begin, maar met 1-op-1 coaching bereik je sneller en effectiever je doelen.
Boek een gratis call