Evidence-Based Fitness Blog

Artikelen gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Geen bro-science, geen hypes, alleen wat echt werkt.

Training

ACSM richtlijnen krachttraining 2026: wat verandert er?

137 systematic reviews. Meer dan 30.000 proefpersonen. De nieuwe ACSM Position Stand herschrijft de regels voor krachttraining. Dit zijn de belangrijkste conclusies.

Door Ben Powerhaus · 25 maart 2026

Lees meer →
Voeding

Inuline: de prebiotische vezel die écht werkt voor je darmgezondheid

EU-goedgekeurde gezondheidsclaim voor stoelgang. Een meta-analyse van 32 RCT's laat 0,97 kg extra gewichtsverlies zien. Alles over dosering, werking en bronnen.

Door Ben Powerhaus · 1 april 2026

Lees meer →
Training

Upper lower split opbouwen: het trainingsschema dat je benen prioriteit geeft

Een been-georiënteerde upper lower split. 16 sets lower, 15 sets upper, zwakste spiergroepen eerst. Twee frequentie-opties: 2x of 2.5x per week.

Door Ben Powerhaus · 6 april 2026

Lees meer →

Wil je persoonlijke begeleiding?

Artikelen lezen is een goed begin, maar met 1-op-1 coaching bereik je sneller en effectiever je doelen.

Boek een gratis call

Blijf op de hoogte

Nieuwe blogs en trainingstips direct in je inbox. Geen spam.

Je kunt je op elk moment uitschrijven. Lees ons privacybeleid voor meer informatie.