# Powerhaus — Evidence-Based Online Fitness Coaching

> Powerhaus is the personal brand of Ben Hering, an evidence-based online fitness coach based in the Netherlands. The site offers online coaching (training programs, nutrition plans, weekly video check-ins) and publishes in-depth Dutch-language articles on hypertrophy training, nutrition, recovery, and supplementation — all backed by peer-reviewed research (PubMed).

## Core Pages

- [Homepage](https://www.powerhaus.nl/): Overview of coaching services, social proof, and intake CTA
- [Online Fitness Coach](https://www.powerhaus.nl/online-fitness-coach): Service page for general fitness coaching
- [Bodybuilding Coach](https://www.powerhaus.nl/bodybuilding-coach): Service page for bodybuilding-specific coaching
- [Personal Trainer Warmond](https://www.powerhaus.nl/personal-trainer-warmond): Local service page for personal training and coaching in Warmond, Leiden, Oegstgeest and the Bollenstreek region
- [Methode](https://www.powerhaus.nl/methode): Coaching methodology and approach
- [Over Mij](https://www.powerhaus.nl/over-mij/): About Ben Hering — background, experience, philosophy
- [Credentials](https://www.powerhaus.nl/over-mij/credentials/): Certifications and qualifications
- [Blog](https://www.powerhaus.nl/blog/): All evidence-based fitness articles

## Blog Articles — Training

- [Spiergroei: de complete gids voor hypertrofie](https://www.powerhaus.nl/training/blog/spiergroei-complete-gids-hypertrofie/)
- [Hoe vaak trainen per week voor spiergroei?](https://www.powerhaus.nl/training/blog/hoe-vaak-trainen-per-week/)
- [Hoeveel sets per spiergroep per week?](https://www.powerhaus.nl/training/blog/hoeveel-sets-per-spiergroep-per-week/)
- [De beste oefeningen kiezen voor spiergroei](https://www.powerhaus.nl/training/blog/beste-oefeningen-spiergroei/)
- [Trainingsschema spiergroei: beginner tot gevorderd](https://www.powerhaus.nl/training/blog/trainingsschema-spiergroei-beginner-gevorderd/)
- [Progressive overload: wat het is en hoe je het toepast](https://www.powerhaus.nl/training/blog/progressive-overload-uitleg-toepassen/)
- [Wat is progressive overload? Simpel uitgelegd](https://www.powerhaus.nl/training/blog/wat-is-progressive-overload/)
- [Moet je tot failure trainen? Reps in reserve uitgelegd](https://www.powerhaus.nl/training/blog/tot-failure-trainen-reps-in-reserve/)
- [Deload week: wanneer, waarom en hoe](https://www.powerhaus.nl/training/blog/deload-week-wanneer-waarom-hoe/)
- [Trainen op langere spierlengtes: Pedrosa et al. (2026)](https://www.powerhaus.nl/training/blog/spierlengte-bewegingsbereik-oefenkeuze-hypertrofie/)
- [ACSM richtlijnen krachttraining 2026](https://www.powerhaus.nl/training/blog/acsm-krachttraining-richtlijnen-2026/)
- [Blessurevrij trainen: preventie en training met beperkingen](https://www.powerhaus.nl/training/blog/blessurepreventie-trainen-met-beperkingen/)
- [Overtraining herkennen: symptomen, oorzaken en oplossingen](https://www.powerhaus.nl/herstel/blog/overtraining-symptomen-oorzaken-oplossingen/)

## Blog Articles — Nutrition

- [Voeding voor spiergroei: de complete gids](https://www.powerhaus.nl/voeding/blog/voeding-spiergroei-complete-gids/)
- [Hoeveel eiwit per dag voor spiergroei?](https://www.powerhaus.nl/voeding/blog/hoeveel-eiwit-per-dag-spiergroei/)
- [Eiwitten: hoeveel, wanneer en welke bronnen](https://www.powerhaus.nl/voeding/blog/eiwitten-spiergroei-hoeveel-wanneer-bronnen/)
- [Calorieen berekenen: bulken, cutten en recompositie](https://www.powerhaus.nl/voeding/blog/calorieen-berekenen-bulken-cutten-recomp/)
- [Bulken en cutten uitgelegd](https://www.powerhaus.nl/voeding/blog/bulken-en-cutten-uitgelegd/)
- [Afvallen en spieren opbouwen tegelijk: kan dat?](https://www.powerhaus.nl/voeding/blog/afvallen-en-spieren-opbouwen-tegelijk/)
- [Koolhydraten en bodybuilding: prestatie en timing](https://www.powerhaus.nl/voeding/blog/koolhydraten-bodybuilding-prestatie-spiergroei/)
- [Vetten in je dieet: hoeveel voor spiergroei?](https://www.powerhaus.nl/voeding/blog/vetten-dieet-hoeveel-nodig-spiergroei/)
- [Nutrient timing: maakt het uit wanneer je eet?](https://www.powerhaus.nl/voeding/blog/nutrient-timing-wanneer-eten/)
- [Duurzaam dieten: zo houd je je voedingsschema vol](https://www.powerhaus.nl/voeding/blog/duurzaam-dieten-voedingsschema-volhouden/)
- [Vitaminen en mineralen voor sporters](https://www.powerhaus.nl/supplementatie/blog/micronutrienten-sporters-tekorten/)

## Blog Articles — Supplementation

- [Creatine: de complete gids (werking, dosering, mythes)](https://www.powerhaus.nl/supplementatie/blog/creatine-complete-gids-werking-dosering/)
- [Moet je creatine laden?](https://www.powerhaus.nl/supplementatie/blog/moet-je-creatine-laden/)
- [Supplementen voor spiergroei: welke werken echt?](https://www.powerhaus.nl/supplementatie/blog/supplementen-spiergroei-welke-werken/)

## Blog Articles — Recovery & Sleep

- [Herstel na training: de complete gids](https://www.powerhaus.nl/herstel/blog/herstel-na-training-complete-gids/)
- [Slaap: de meest onderschatte factor voor resultaat](https://www.powerhaus.nl/slaap/blog/slaap/)
- [Slaap optimaliseren voor spiergroei](https://www.powerhaus.nl/slaap/blog/slaap-optimaliseren-spiergroei/)
- [Hoeveel uur slaap voor spiergroei?](https://www.powerhaus.nl/slaap/blog/hoeveel-slaap-nodig-spiergroei/)
- [Wanneer cafeine stoppen voor goede nachtrust?](https://www.powerhaus.nl/slaap/blog/wanneer-cafeine-stoppen-slaap/)
- [IJsbad na training: goed of slecht voor spiergroei?](https://www.powerhaus.nl/herstel/blog/ijsbad-na-training-goed-of-slecht/)
- [Recovery tools: wat werkt en wat is geldverspilling?](https://www.powerhaus.nl/herstel/blog/recovery-tools-wat-werkt-geldverspilling/)
- [Stress en spiergroei: hoe stress je resultaten remt](https://www.powerhaus.nl/herstel/blog/stressmanagement-sporters-gains/)